初夏に足がつるのはなぜ？

「最近、夜中に突然ふくらはぎをつって目が覚める…」

この時期にあるあるの出来事・・

真夏ほど暑くないため気づきにくいのですが

体の中ではさまざまな変化が起きています

汗と一緒にミネラルが失われる

気温が上がると、寝ている間にも汗をかきます

汗をかくとミネラル不足に
（マグネシウム、カリウム、カルシウムなど）

筋肉の動きをうまく調整できなくなり

突然のこむら返りを引き起こす

気づかないうちに脱水状態

寝る前の水分補給が不足していたり

お酒やカフェインを含む飲み物を飲んでいたりすると

夜間に体内の水分が不足しやすくなります

冷え

昼間は暑くても、夜は意外と気温が下がることがあり　

筋肉が冷え、血流が悪くなり、足がつりやすくなる

日中の疲れが夜に出る

疲れた筋肉は緊張しやすく

睡眠中のリラックスした状態でこむら返りを起こす

今日からできる予防法

* 寝る前に水を飲む
* バナナやキウイなどでミネラルを補給する
* ふくらはぎのストレッチを行う
* 入浴で体を温める
* エアコンや扇風機の冷え対策をする

 

 

初夏の足のつりは

「汗によるミネラル不足」

「軽い脱水」

「冷え」

「筋肉疲労」

主な原因と考えられます

季節の変わり目は体も環境の変化に適応しようと頑張っています

夜中の突然の痛みで目を覚まさないためにも

日頃から水分補給やストレッチをするといいですね

 

「たかが足のつり」と思わず

体からのサインとして受け止めることも大切です

快適な睡眠で、元気に初夏を過ごしましょう🌿✨

高森でした