こんにちは　平井です

暑い日が増えてきていますが

みなさま、身体の調子はいかがでしょうか

今回は、私が4月から実践している健康習慣を紹介します。

それは、「コールドシャワー」と言って、

シャワーの最後に冷水を浴びるという単純なものです

 効果

①　炎症や腫れの鎮静化

②　関節の慢性痛や筋肉痛の軽減

③　免疫力の向上

④　代謝の改善

⑤　2型糖尿病のリスク軽減（インスリン感受性向上）

⑥　うつ症状の緩和

⑦　健康増進

 方法

①　心地よく感じるようになるまで、徐々に温度を下げる

②　最初は、数秒でOK

③　30秒間浴びれるようになるまで、習慣化する

 注意点

①　風邪などの体調不良時は、中止する

②　高血圧や心疾患などの持病がある場合は、医師に相談する

まだ、3ヶ月しか継続していませんが、シャワーを浴びた後は、スッキリする感じがします

冬になっても続けられるように頑張ってみます（笑）